Meilleur Slingshot bench press : comparatif 2025

Au bench press, la surcharge dépasse rarement ce que tes tendons acceptent au quotidien. Les outils de surcharge — Sling Shot, boards, bandes de bench — permettent de pousser des charges supérieures à ton 1RM sans dépasser le seuil d'usure articulaire. Ce comparatif détaille les options disponibles en France, leur intérêt réel et ce qu'il faut savoir avant d'acheter.

Pourquoi utiliser un outil de surcharge au bench press ?

L'idée derrière ces outils est simple : exposer ton système neuromusculaire et tes tendons à des charges supérieures à ton maximum, sur une amplitude réduite ou avec une assistance mécanique partielle.

Les bénéfices concrets :

• Overload neurologique : t'habituer à tenir des charges que tu ne pourrais pas soulever en pleine amplitude.
• Travail de point fort : cibler le lockout ou la mi-course sans fatiguer toute la chaîne.
• Épargne des épaules : réduire le stress en fond d'amplitude, là où la coiffe des rotateurs est la plus vulnérable.

Les différents outils disponibles

Le Sling Shot (Mark Bell)

Le Sling Shot est le produit phare de Mark Bell. Il s'agit d'un manchon en néoprène ou en élasthane qui entoure les deux bras juste au-dessus des coudes. Quand la barre descend vers la poitrine, le tissu se tend et emmagasine de l'énergie élastique qu'il restitue à la montée — comme un ressort.

Il existe quatre modèles principaux :

Reactive (blanc/gris) : le plus souple. Assistance de 5 à 8 % sur la charge. C'est le point d'entrée recommandé. Le tissu laisse ton coude s'abaisser plus librement, ce qui préserve mieux la position des avant-bras dans la phase excentrique. Idéal pour le travail d'overload à haute répétition (6–10 reps) et pour les séances de volume quand les épaules tirent un peu.

Mark II (rouge) : résistance intermédiaire, 10 à 12 % d'assistance. Le modèle le plus vendu. Bon compromis entre assistance et sensation de contrôle. Utilisé par une grande majorité des powerlifters pour le travail d'overload principal.

Original (noir) : le plus rigide, 12 à 15 % d'assistance. Réservé aux benchers avancés avec une technique parfaite. Le tissu très tendu modifie sensiblement la trajectoire de barre et peut créer des compensations si tu ne l'utilises pas occasionnellement.

Gangsta Wrap : version à envelopper autour des avant-bras, encore plus rigide. Niche, déconseillé sans expérience préalable avec les autres modèles.

Les boards (board press)

Le board press consiste à placer une planche en bois sur la poitrine pour réduire l'amplitude de la barre. La planche est maintenue par un pareur ou attachée avec une sangle.

Les configurations les plus courantes :

• 2-board (3–4 cm) : réduit légèrement l'amplitude. Utile pour travailler la mi-course et le lockout.
• 3-board (5–6 cm) : supprime la phase difficile pour les épaules. Permet de pousser très lourd sur le lockout pur.
• 4 à 5-board : travail de lockout quasi exclusif. Charges extrêmement lourdes, très spécialisé.

Avantages : faible coût (quelques planches vissées ensemble), permet une véritable surcharge de 20 à 30 % sur ton 1RM, excellent pour cibler le lockout si c'est ton point faible.

Inconvénients : il faut un pareur pour tenir la planche, ce n'est pas praticable seul. Le travail en puissance rack (pin press) est souvent une meilleure option pour le home gym.

Les bandes de bench (Shoulder Saver / Bench Blokz)

Il s'agit d'un pad en mousse dense que tu accroches directement sur la barre. Il réduit l'amplitude de 3 à 5 cm, comme un mini-board autonome, sans nécessiter de pareur.

Le pin press (rack)

Pas un outil à acheter, mais le pin press (départ sur les pins du rack à différentes hauteurs) est souvent la meilleure option pour le travail de lockout. Réglable, précis, pas besoin de pareur. L'amplitude de 5 à 20 cm selon le réglage correspond à celle d'un 2-board à 5-board.

Comparatif synthétique

Guide des tailles Sling Shot

Le Sling Shot se mesure à l'envergure : bras tendus en croix, distance d'un poignet à l'autre en centimètres.

Quels gains attendre réellement ?

Les études sur le Sling Shot sont rares, mais les données de terrain concordent. Avec un Sling Shot Mark II bien taillé :

• Surcharge de 10 à 12 % au-delà de ton 1RM raw pour des séries de 1 à 3 reps.
• Séries de volume à RPE plus bas : avec 100 % de ta charge de travail habituelle, les séries passent mieux, tu peux ajouter 1 à 2 reps par série.

Ce qui ne se transfère pas automatiquement : le lockout assisté ne garantit pas un transfert direct sur ton 1RM raw. Le Sling Shot est un outil parmi d'autres, pas une solution miracle. Les études (notamment Lander et al.) montrent que l'EMG des pectoraux est légèrement réduit en fond d'amplitude avec le Sling Shot — ce qui explique pourquoi les épaules récupèrent, mais aussi pourquoi l'overload doit rester occasionnel.

Comment intégrer ces outils dans ton entraînement

Protocole d'overload classique (Sling Shot)

Utilise le Sling Shot sur 3 à 4 sets lourds après ton travail de bench press principal :

• Séance lourde (85–95 % du 1RM raw) : 3 × 1–3 reps avec Sling Shot Mark II, à des charges 10–12 % supérieures à ce que tu viendrais de faire.
• Séance de volume (70–80 % du 1RM raw) : 4 × 4–6 reps avec Sling Shot Reactive, à tes charges habituelles de back-off. Les reps passent mieux et les épaules récupèrent.

Protocole boards / pin press (travail de lockout)

Si ton lockout est ton point faible, intègre 2 à 3 sets de board press ou pin press en fin de séance :

• Commence à une hauteur correspondant à ton sticking point (là où la barre ralentit).
• Pousse à 90–100 % de ton 1RM raw sur cette amplitude réduite (2 to 3 reps, 3 sets).
• Vise une fréquence de 2 à 3 fois sur un bloc de 4 semaines, puis change de variante.

Pour aller plus loin sur le travail de sticking point au bench, consulte le guide sticking point bench press et le guide sur la spécialisation bench.

Quel outil choisir selon ton profil

Tu débutes avec la surcharge, bench autour de 100–140 kg → Sling Shot Reactive. L'assistance est légère, la sensation est proche du bench raw, le risque de prendre de mauvaises habitudes de trajectoire est minimal.

Tu es intermédiaire à avancé, bench 140–180 kg → Sling Shot Mark II pour l'overload principal. Un Shoulder Saver Pad ou le pin press du rack pour le travail de lockout.

Tu es avancé, bench au-delà de 180 kg → L'Original peut s'envisager pour des cycles courts d'overload (4–6 semaines). Board press avec un pareur si tu travailles en groupe.

Tu t'entraînes seul en home gym → Évite le board press (nécessite un pareur). Le Sling Shot + pin press couvrent 95 % des besoins de surcharge.

Tes épaules sont douloureuses en fond d'amplitude → Le Sling Shot Reactive ou le Shoulder Saver Pad sont tes meilleurs alliés pour continuer à t'entraîner sans aggraver la situation. Si la douleur persiste, consulte l'article tendinite épaule powerlifting avant de continuer.

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