Maîtrise les 3 mouvements

Comment calculer ton total powerlifting et comprendre les standards de qualification FFForce pour les championnats régionaux, nationaux et l'Open France.

Apprends à calculer ton 1RM en squat, bench et deadlift avec les formules Epley, Brzycki et Lombardi, et à utiliser les pourcentages dans ta programmation.

High bar ou low bar squat en powerlifting ? Comparaison mécanique, recrutement musculaire et guide pour choisir selon ta morphologie et tes objectifs.

Maîtrise la manœuvre de Valsalva, la pression intra-abdominale et le gainage respiratoire pour protéger ta colonne et soulever plus lourd. Guide pratique étape par étape.

Maîtrise le squat low bar en powerlifting : placement de barre, grip, position du dos, différences avec le high bar et erreurs courantes à corriger.

Maîtrise le soulevé de terre sumo : placement des pieds, ouverture des hanches, poussée au sol, erreurs courantes. Guide technique détaillé pour powerlifters.

Raw ou équipé ? Découvre les différences concrètes entre les deux styles de powerlifting : équipement, règles IPF/FFForce, records et quel choix faire.

Stratégie complète pour choisir tes tentatives en compétition powerlifting : ouverture, 2e et 3e essais, erreurs à éviter. Guide basé sur les règles IPF.

Guide complet pour préparer sa première compétition de powerlifting : inscription, pesée, tentatives, équipement autorisé, déroulement de la journée et comment ne pas se planter sur ses ouvertures.

Comment faire un cut avant une compétition de powerlifting sans perdre de force. Water cut, restriction alimentaire, réhydratation et timing selon le protocole de pesée IPF.

Guide powerlifting pour les femmes : les vraies différences physio, l'impact du cycle hormonal sur l'entraînement, les charges réalistes et comment se lancer en compétition FFForce.

Comprendre et utiliser le RPE (Rate of Perceived Exertion) en powerlifting. Comment calibrer ton effort, programmer avec les RPE et arrêter de travailler à l'aveugle.

Tout ce que tu dois savoir pour commencer le powerlifting : les 3 mouvements, les règles, comment choisir un programme et éviter les erreurs classiques des débutants.