Programmes de Powerlifting

Programme powerlifting complet en 3 séances par semaine sur 12 semaines : squat, bench, deadlift, accessoires, progressions RPE et variantes LMV et week-end.

Starting Strength pour le powerlifting : structure A/B, progression linéaire, power clean et alternatives, gestion des blocages, limites et quand passer à l'intermédiaire.

Méthode Juggernaut en powerlifting : 4 vagues, training max, AMRAP et recalibration des charges. Programme de Chad Wesley Smith pour intermédiaires et avancés.

Smolov et Smolov Jr expliqués : cycle de base, intensif et de pointe pour le squat. Pré-requis, calendrier semaine par semaine et résultats attendus.

Présentation complète du programme nSuns 531LP : variantes 4j/5j/6j, progression automatique par AMRAP et guide de démarrage étape par étape.

Guide complet du programme 5×5 adapté au powerlifting : StrongLifts pour débutants, Madcow pour intermédiaires, progression, variantes et conseils pratiques.

Le programme 5/3/1 de Jim Wendler adapté au powerlifting : principe, cycles, variantes BBB et FSL, training max et progression sur le long terme.

Programme GZCL complet : structure T1/T2/T3, GZCLP débutant, The Rippler et Jacked & Tan 2.0 intermédiaire. La méthode la plus flexible du powerlifting expliquée en français.

Texas Method complet : structure Volume/Récupération/Intensité, charges de départ, variantes et progression. Le programme intermédiaire classique en français.

Programme de peaking 8 semaines spécial compétition powerlifting : intensification progressive, réduction du volume, deload et gestion de la fatigue.

Programmes de powerlifting pour athlètes avancés : méthode conjugate (Westside), Sheiko, et périodisation par blocs. Comment choisir, comment structurer et comment continuer à progresser quand tout le reste a arrêté de fonctionner.

Programme powerlifting intermédiaire 16 semaines avec périodisation ondulante. 4 séances par semaine, progression par blocs, travail accessoire structuré. Pour athlètes ayant 1 à 3 ans de pratique.

Programme de powerlifting pour débutant sur 12 semaines avec progression linéaire. 3 séances par semaine, focus sur le squat, bench press et soulevé de terre. Inclut le plan de séance complet.