Des programmes basés sur la science pour chaque niveau. Périodisation, gestion de la fatigue et pic de forme pour les compétitions.
Programme de powerlifting pour femmes débutantes sur 12 semaines. 3 séances par semaine, progression linéaire sur squat, bench press et soulevé de terre. Adapté à la morphologie féminine.
Guide complet du programme Sheiko #29 : structure 4 semaines, calcul des charges, volume par séance et conseils pour ne pas se noyer dès la première semaine.
Programme powerlifting 5 jours par semaine : pour qui c'est justifié, répartition sur 5 séances, tableau 8 semaines et deload inclus pour pratiquants avancés.
Programme powerlifting clé en main en 4 séances hebdomadaires : deux répartitions détaillées, tableau sur 8 semaines, accessoires et deload inclus.
Programme powerlifting complet en 2 séances par semaine : template 10 semaines, gestion du volume et de l'intensité, pour qui ça marche et ses limites.
Programme powerlifting complet en 3 séances par semaine sur 12 semaines : squat, bench, deadlift, accessoires, progressions RPE et variantes LMV et week-end.
Starting Strength pour le powerlifting : structure A/B, progression linéaire, power clean et alternatives, gestion des blocages, limites et quand passer à l'intermédiaire.
Méthode Juggernaut en powerlifting : 4 vagues, training max, AMRAP et recalibration des charges. Programme de Chad Wesley Smith pour intermédiaires et avancés.
Smolov et Smolov Jr expliqués : cycle de base, intensif et de pointe pour le squat. Pré-requis, calendrier semaine par semaine et résultats attendus.
Présentation complète du programme nSuns 531LP : variantes 4j/5j/6j, progression automatique par AMRAP et guide de démarrage étape par étape.
Guide complet du programme 5×5 adapté au powerlifting : StrongLifts pour débutants, Madcow pour intermédiaires, progression, variantes et conseils pratiques.
Le programme 5/3/1 de Jim Wendler adapté au powerlifting : principe, cycles, variantes BBB et FSL, training max et progression sur le long terme.
Programme GZCL complet : structure T1/T2/T3, GZCLP débutant, The Rippler et Jacked & Tan 2.0 intermédiaire. La méthode la plus flexible du powerlifting expliquée en français.
Texas Method complet : structure Volume/Récupération/Intensité, charges de départ, variantes et progression. Le programme intermédiaire classique en français.
Programme de peaking 8 semaines spécial compétition powerlifting : intensification progressive, réduction du volume, deload et gestion de la fatigue.
Programmes de powerlifting pour athlètes avancés : méthode conjugate (Westside), Sheiko, et périodisation par blocs. Comment choisir, comment structurer et comment continuer à progresser quand tout le reste a arrêté de fonctionner.
Programme powerlifting intermédiaire 16 semaines avec périodisation ondulante. 4 séances par semaine, progression par blocs, travail accessoire structuré. Pour athlètes ayant 1 à 3 ans de pratique.
Programme de powerlifting pour débutant sur 12 semaines avec progression linéaire. 3 séances par semaine, focus sur le squat, bench press et soulevé de terre. Inclut le plan de séance complet.