programmeGuide
Programme Peaking 8 Semaines : Compétition Powerlifting
Programme de peaking 8 semaines spécial compétition powerlifting : intensification progressive, réduction du volume, deload et gestion de la fatigue.
Programmes
Programmes de Powerlifting
Des programmes basés sur la science pour chaque niveau. Périodisation, gestion de la fatigue et pic de forme pour les compétitions.
Débutant
0–1 an
Intermédiaire
1–3 ans
Avancé
3+ ans
ProgrammesGuide
Programme powerlifting avancé — Conjugate, Sheiko et périodisation par blocs
Programmes de powerlifting pour athlètes avancés : méthode conjugate (Westside), Sheiko, et périodisation par blocs. Comment choisir, comment structurer et comment continuer à progresser quand tout le reste a arrêté de fonctionner.
ProgrammesGuide
Programme powerlifting intermédiaire — 16 semaines pour franchir les plateaux
Programme powerlifting intermédiaire 16 semaines avec périodisation ondulante. 4 séances par semaine, progression par blocs, travail accessoire structuré. Pour athlètes ayant 1 à 3 ans de pratique.
DébutantGuide
Programme powerlifting débutant 12 semaines — Progression linéaire
Programme de powerlifting pour débutant sur 12 semaines avec progression linéaire. 3 séances par semaine, focus sur le squat, bench press et soulevé de terre. Inclut le plan de séance complet.